Você sabia que se você tomar algumas atitudes depois das 18h, você irá conseguir dormir bem, rápido e com uma qualidade de sono muito melhor?
Ter uma boa noite de descanso faz toda a diferença para sua saúde! Quando você dorme bem, você repõe as suas energias, equilibra o metabolismo e regula as funções dos hormônios, principalmente do GH que é o hormônio do crescimento.
Além disso, uma boa noite de sono pode te ajudar a prevenir doenças e a ter uma qualidade de vida muito melhor!
Por isso, separamos algumas dicas super importantes do Dr. Dayan Siebra pra você dormir bem e rápido!
Benefícios de uma boa noite de sono!
Durante o sono, o seu organismo faz um balanço da sua saúde e faz reparos nos músculos, no sistema imune e nos nossos tecidos.
Quando dormimos acontece a consolidação da memória, que mantém a memória ativa e armazenando as informações diárias.
Durante esse período de descanso, também acontece a consolidação do aprendizado das coisas que você aprendeu durante o dia.
Por isso, se você quer ter um desempenho melhor, você precisa dormir bem à noite!
Além de tudo isso, dormir bem faz você envelhecer mais lentamente e ajuda a prevenir algumas doenças, como alzheimer e ansiedade.
Mas, se você quer dormir bem é preciso deixar algum hábitos rotineiros de lado, pelo menos, depois das 18h, então confira abaixo quais são eles!
O que fazer para dormir bem e rápido?
Evitar filmes de terror ou programas de desgraça
A primeira dica pra dormir bem é evitar assistir filmes de terror ou programas de desgraça antes de dormir. Esses programas geram medo, ansiedade e podem até desenvolver transtornos mentais e fobia a longo tempo.
Por isso, selecione o que você irá assistir depois das 18h para que você possa relaxar e ter uma boa noite de sono.
Tomar Café
Outro ponto muito importante é o café. Muitas pessoas amam tomar um café depois do jantar, mas a cafeína é um poderoso estimulante!
E, consumir café depois das 18h pode deixar você mais agitado e até bloqueando o seu sono.
Comer chocolate
Outro estimulante que deixa as pessoas agitadas é o chocolate, não só chocolate ao leite.
Claro que o chocolate que tem mais açúcar, o ao leite, é pior ainda! Isso porque além de deixar você mais agitado, ele dá pico de insulina e faz você engordar.
Por isso, uma dica é substituir o chocolate por chás que são relaxantes como o de camomila e mulungu; ou até mesmo, um lanchinho saudável e leve.
Tente evitar fazer exercício físico antes de dormir
Esse é um dos tópicos mais polêmicos! Se você tem uma agenda mais flexível, procure fazer exercícios antes das 18h, assim, essas atividades não irão atrapalhar o seu sono.
Quando você pratica atividade física antes de dormir, normalmente, você tem dificuldade de entrar no estágio do sono chamado: R.E.M Rapid Eye Movement.
Este é um momento do sono que você tem um movimento rápido dos olhos e é nesse período que nós temos uma atividade cerebral mais rápida e, em compensação, um maior relaxamento muscular.
Quer praticar uma atividade física à noite? Então, procure as que são menos intensas, como yoga e pilates.
Consumir bebida alcoólica
Apesar da bebida alcoólica ser um relaxante, como um vinho à noite. A sua qualidade do sono vai cair e você não vai dormir bem!
A bebida alcoólica relaxa a musculatura do corpo como um todo. Mas, ela também relaxa a musculatura da respiração e do pescoço. Deixando a via aérea aberta, podendo gerar apneia do sono!
Você pode roncar e pode ficar acordando a noite toda!
Bom, vale a pena ressaltar que esses pontos são conselhos para você ter uma boa noite de sono. Isso não quer dizer que elas precisam ser banidas para sempre, só não podem se tornar uma rotina.
Afinal, toda máquina precisa de repouso e o nosso corpo não é diferente!
Se quiser ver todas essas dicas na íntegra, assista o vídeo abaixo do Dr. Dayan Siebra e não deixe de compartilhar esse texto com seus amigos e familiares que não conseguem ter uma boa noite de sono.
Agora que já sabe como dormir bem, veja como ter uma qualidade de vida melhor!
Não é só dormir bem que irá te ajudar a ter uma vida mais saudável!
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