Alimentos pré-treino são importantes para garantir um bom desempenho durante as atividades físicas
Uma das coisas mais importantes para atingir os objetivos nos treinos é ter energia suficiente para realizar todas as séries de exercícios. Para que isso seja possível, é preciso consumir um nutriente que muitas pessoas que querem perder peso buscam evitar: o carboidrato.
Por mais contraditório que seja, eles ainda são a grande fonte de energia que nosso corpo utiliza para se movimentar. Cortar de vez os carboidratos da dieta pode até trazer consequências graves para a saúde após um tempo. Claro que existem alimentos que possuem uma quantidade acima da recomendada do nutriente, e desses é preciso passar longe.
É importante ressaltar que para atividades físicas mais leves como caminhadas na rua ou na esteira, não é necessário se preocupar em uma alimentação específica antes dos exercícios. É recomendado apenas não ficar mais de duas horas sem se alimentar, já que o jejum pode prejudicar a performance.
Mas para quem deseja praticar exercícios mais exigentes, o ideal é fazer um lanche cerca de 40 minutos antes. Listamos abaixo alguns alimentos pré-treino recomendados por especialistas para aumentar o desempenho na hora das atividades físicas.
Batata-doce
Uma das melhores fontes de carboidratos para quem busca efetividade nos treinos é a batata-doce. Um dos principais pontos que fazem o alimento ser tão atrativo é seu baixo índice glicêmico, dando energia mas não contribuindo diretamente para o ganho de gordura corporal.
Ela também é rica em minerais muito importantes para o desenvolvimento do nosso corpo, como potássio, cálcio e ferro.
A batata-doce pode ser preparada de diversas maneiras, abrindo muitas possibilidades interessantes de receitas. Uma das maneiras mais populares de consumir o alimento é em conjunto com pedaços desfiados de frango, uma combinação que aumenta ainda mais a performance durante os treinos. Isso por que o frango traz em sua composição nutrientes que auxiliam na recuperação muscular, enquanto a batata fornece a energia necessária para as atividades.
Batata-doce
- Rica em carboidratos
- Possui minerais importantes para o corpo
- Possui um baixo índice glicêmico
Alimentos pré-treino: açaí
Um alimento muito saboroso e que serve como um excelente pré-treino é o açaí, que difere da maioria dos itens na lista por trazer um sabor mais adocicado à dieta. O alimento possui carboidratos e nutrientes importantes para garantir a energia necessária para encarar um treino exigente. Um deles é a cafeína, que aumenta nossa disposição para atividades e afasta a preguiça.
É necessário apenas ficar atento com a composição do açaí na hora de adquiri-lo, já que alguns produtos levam mais açúcares em sua composição com o objetivo de melhorar o sabor. Pesquise quais marcas optam por vender uma versão mais saudável do alimento e dê preferência a elas.
Açaí
- Traz um sabor mais doce às refeições pré-treino
- Combina carboidratos com cafeína para aumentar a energia
- Atenção à composição do alimento
Whey protein
Os suplementos são itens muito presentes e importantes para quem deseja se dedicar aos treinos para ganhar massa e definir os músculos. Existem diversos tipos de suplementos, cada um com foco em auxiliar uma função do corpo. Os pré-treino possui todos os nutrientes necessários para um bom desempenho nas atividades físicas que começarão a seguir.
Os suplementos também podem ser consumidos de diversas maneiras, o mais recomendado antes dos treinos é mistura-los com frutas, fazendo com que o lanche seja saudável e garanta muita energia.
Whey protein
- São fabricados com os nutrientes necessários para um bom desempenho
- Podem ser utilizados em diferentes receitas
- Possuem diferentes sabores para agradar a todos os gostos
Alimentos pré-treino: ovos
Os ovos são alimentos muito completos, que podem servir tanto como pré-treinos como pós. Os benefícios de consumi-los antes de praticar atividades físicas é tirar proveito da sua grande quantidade de proteínas que auxiliam na recuperação muscular. O ovo também é um alimento muito versátil, permitindo um grande leque de formas de preparo.
Também é interessante combinar os ovos com algum outro alimento, um dos mais populares é a tapioca. A famosa “crepioca” une proteínas com carboidratos e garantem, ao mesmo tempo, energia e recuperação muscular.
Ovos
- Ricos em proteínas
- Tem um grande leque de receitas
- Auxiliam na recuperação muscular
Sucos naturais
Para acompanhar os alimentos citados a cima, nada melhor que um suco de fruta natural. Muitas pessoas se esquecem do fato de que líquidos são melhores absorvidos pelo corpo, e quando são feitos de frutas ricas em carboidratos e vitaminas trazem diversos benefícios para o organismo.
Combinar receitas de comidas boas para o pré-treino com sucos de laranja ou morango, por exemplo, pode trazer um bônus de energia muito interessante na hora de praticar atividades físicas.
Sucos naturais
- Tem diversos sabores deliciosos
- Podem ser consumidos junto com diversos pratos
- Dão um grande bônus de energia ao corpo
E se você deseja ter uma dieta completa e saudável, a melhor forma de fazer isso é consultando um nutricionista. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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