Se você é uma pessoa que dorme pouco e acha que isso não trará problemas para a sua saúde, você está muito enganado. Por mais que a quantidade de horas de sono necessárias varie de acordo com a pessoa, especialistas afirmam que 7 horas de sono são o mínimo para um descanso completo.
Demência, derrame, ataque cardíaco, perda de memória, ganho e peso e outros problemas podem ser desenvolvidos por noites mal dormidas. Por isso, é importante seguir alguns hábitos para aumentar a qualidade do sono.
Confira abaixo algumas dicas para dormir pelo menos 8 horas todas as noites.
Deixe o ambiente propício para dormir em três passos
Um dos pontos mais importantes para conseguirmos dormir com mais facilidade é o ambiente. E nele, três pontos influenciam muito: conforto, níveis de luz e temperatura.
Aqui é importante encontrar um balanço nesses três itens. Para diminuir a claridade, considere adquirir cortinas blackout, no quesito temperatura é interessante tentar encontrar um ar-condicionado portátil ou um ventilador mais silencioso.
No quesito conforto, um bom colchão e travesseiro são fundamentais para um sono de qualidade. Esses investimentos vão aumentar muito sua energia e seu bem-estar diário.
Evite a cafeína
A cafeína deve ser ingerida com muita cautela, pois ela afeta diretamente os hormônios responsáveis pelo sono. Por isso, a ingestão afeta diretamente o sono, tanto em qualidade como em quantidade.
A cafeína demora cerca de 10 horas para sair do nosso organismo, por isso calcule a hora de ir para a cama e evite consumi-la.
Não faça exercícios antes de dormir
Quando vamos dormir, nosso corpo começa a diminuir as atividades cardíacas e cerebrais para que possamos cair no sono com mais facilidade. Praticar atividades físicas perto da hora de descansar pode afetar isso, pois os exercícios fazem justamente o contrário. O corpo precisa estar atento e pronto para fazer força.
Por isso, não é recomendada a prática de exercícios físicos perto do horário de dormir.
Evite luz azul
A luz azul é emanada de telas, seja de computadores, televisões ou celulares. Ter muito contato com ela logo antes de dormir faz nosso cérebro achar que ainda é dia, portanto que ele não precisa dormir naquela hora. Caso o uso desses dispositivos seja muito crucial para sua rotina, considere usar óculos que bloqueiem esse tipo de luz.
Relaxe antes de dormir
Nosso cérebro odeia tarefas não resolvidas. Por isso, trabalhar até muito tarde ou se comprometer em resolver problemas logo antes de dormir pode afetar diretamente a qualidade do seu sono. Tire uma hora para não fazer nada ou executar atividades que não exijam esforço analítoco.
E se você deseja ter um acompanhamento completo da sua saúde, a melhor forma de fazer isso é consultando médicos especialistas. Para ter acesso a tais profissionais e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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