Todos nós sabemos que manter hábitos saudáveis é algo importante, mas como eles realmente beneficiam nosso corpo?
Para manter nossa saúde em dia é necessário que incorporemos na rotina uma série de hábitos saudáveis. Desde alimentação até dormir corretamente, tudo que fazemos com o nosso corpo nos afeta de alguma forma, seja de forma positiva ou negativa, seja a curto ou longo prazo.
Uma das coisas que mais motiva nosso cérebro é receber recompensas, só que muitas vezes elas não vem de imediato e isso pode ser um fator que faz as pessoas desistirem de hábitos que são saudáveis mas ao mesmo tempo, cansativos. Nossa mente acha muito mais interessante tirar uma soneca do que estudar, por exemplo.
Portanto, ter ciência de como esses hábitos são benéficos para a nossa saúde é muito importante para manter a motivação na hora de colocá-los em prática. Listamos abaixo alguns deles e detalhamos como cada um afeta nosso organismo.
Hábitos saudáveis: tomar sol
Não apenas para reforçar aquele bronzeado na pele, mas também por outras razões é importante tentar separar meia hora do dia para tomar um pouco de sol. Os horários ideais são antes do meio dia e depois das 16h, onde os raios estão mais fracos e não oferecem grandes riscos para a saúde.
O principal benefício é aumentar os níveis de vitamina D no corpo, que ajuda a prevenir a manifestação de doenças cardíacas, diabetes e até mesmo o câncer. A vitamina também estimula a produção de cálcio, um mineral vital para o fortalecimento e desenvolvimento dos ossos.
Os raios de sol também ajudam a diminuir os riscos de depressão já que aumentam a produção de endorfina no corpo. O sono também é afetado de forma positiva, já que a melatonina também se beneficia dos raios solares.
Dormir adequadamente
Passamos cerca de um terço de nossas vidas dormindo, e não há nenhum tipo de exagero nessa frase. Das 24 horas que temos no dia, é recomendado que estejamos dormindo em no mínimo oito delas. E tal recomendação não é feita apenas pelo motivo que dormir é gostoso, mas por que tem um grande impacto na nossa saúde.
O sono não serve apenas para recuperar as energias do corpo e deixa-lo preparado para o dia seguinte, ele ajuda a regular diversas funções do nosso organismo. Uma delas é a memória, já que enquanto descansamos nosso cérebro trabalha para fixar as informações aprendidas durante o dia, fazendo com que nos lembremos do conteúdo estudado.
Nosso humor também é muito afetado pela qualidade do nosso sono, já que se não mantivermos uma rotina de sono definida podemos apresentar alterações bruscas em nosso comportamento durante o dia.
Outros pontos como risco de doenças, capacidade de raciocínio e concentração, pior recuperação de ferimentos, enfraquecimento o sistema imune, entre outros também estão na lista de malefícios causados por um sono desregulado.
Beber a quantidade adequada de água
Nosso corpo é composto por 70% de água, então beber a quantidade certa de água todos os dias é crucial para manter a saúde do organismo. Cada pessoa pode calcular o quanto de água precisa tomar por dia através de uma conta simples: basta multiplicar seu peso por 35.
Exemplo: uma pessoa pesa 70 kg, então calcula-se:
- 70 kg X 35 = 2.450 ml ou seja 2 litros e 450 ml por dia
Através dessa conta simples todos podem descobrir o quanto de água é necessário beber para usufruir de todos os benefícios dela. Praticamente todas as funções do nosso corpo são afetadas pela água.
O transporte de nutrientes e oxigênio pelas células é um dos mais importantes, já que a água facilita que todas as regiões do corpo recebam os elementos necessários para sua manutenção.
Nossas funções renais também são muito beneficiadas pelo consumo adequado de água, já que a limpeza promovida pelos rins dependem muito da quantidade desse elemento no corpo. Nosso intestino também aproveita muito das funções da água para impedir a constipação e outros problemas.
E se você deseja ter um acompanhamento completo da sua saúde, o ideal é consultar médicos especialistas no assunto. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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