Consumir os alimentos pós-treino corretos auxiliam na recuperação adequada dos músculos
Nosso organismo utiliza energia para realizar todas as atividades do dia, especialmente quando praticamos treinos físicos. Já publicamos aqui no blog um texto sobre os alimentos pré-treino que ajudam a aumentar a performance durante os exercícios, um tópico muito importante para pessoas que querem tirar o máximo de seus treinos.
Um ponto igualmente importante são os alimentos pós-treino, que ajudam a recuperar os músculos do corpo após um grande esforço físico. Nosso organismo também precisa que os estoques de energia sejam reabastecidos para que possamos realizar mais atividades após os exercícios.
As refeições pós-treino dependem muito de qual é o objetivo da pessoa. A alimentação para pessoas que desejam ganhar peso e massa muscular é diferente de pessoas que sejam emagrecer e perder peso, por isso é necessário ter atenção.
Listamos abaixo alguns alimentos que podem servir para as duas situações, mas para ter uma dieta personalizada para o seu biótipo confira o link ao final do texto.
Alimentos pós-treino: ovos
Citados na lista de bons alimentos pré-treino, os ovos também figuram entre as refeições que trazem ótimos benefícios para o corpo após o fim das atividades físicas. Ele possui diversos nutrientes em sua composição que auxiliam na recuperação da musculatura, entre eles estão:
- Vitaminas A, B, E, D e K
- Minerais como cálcio, ferro, fósforo e zinco
- Proteínas
A combinação de tantos nutrientes importantes diminuem muito o risco de lesões decorrentes de exercícios mais pesados. Os minerais também trazem um bom reforço para os ossos, deixando-os mais fortes e resistentes a fraturas.
Quinoa
A quinoa é um tipo de semente consumida há séculos na região das Américas por conta de seus nutrientes. Ela possui aminoácidos importantes para a regeneração dos tecidos que formam os músculos, além de agirem diretamente no tratamento de lesões que possam atingir essas regiões do corpo.
A semente também é uma grande fonte de minerais que revigoram a saúde dos ossos, prevenindo fraturas após a prática de exercícios físicos.
Por ser um alimento leve, a quinoa também pode ser uma importante aliada para quem busca uma dieta composta por alimentos que auxiliam na perda de peso. Em primeiro lugar ela ajuda nosso intestino a funcionar melhor por meio das fibras, e estar em dia com o banheiro é importante para reduzir inchaços.
Além disso ela também aumenta a sensação de saciedade, fazendo com que nosso organismo demore mais até sentir fome novamente. Dessa forma, o consumo de comida diminui e contribui para a perda de peso. A semente também ajuda a absorver o excesso de carboidratos vindos de alimentos como o arroz e o macarrão.
Quinoa
- Ajuda na recuperação dos tecidos
- Fortalece os ossos
- É um alimento leve que contribui de diversas formas para o emagrecimento
Alimentos pós-treino: beterraba
A beterraba é fonte de dois nutrientes que auxiliam muito na recuperação do nosso organismo: o nitrato e a betaína. A betaína possui uma poderosa ação antioxidante e anti-inflamatória que reduzem a fadiga muscular e com o tempo aumentam a força dos músculos. Já o nitrato aumenta o fluxo sanguíneo e diminui a pressão arterial do sangue, fazendo com que a circulação do corpo ocorra de forma mais livre.
Além disso o nitrato também é importante no desenvolvimento de novos vasos sanguíneos no corpo, promovendo um maior transporte de nutrientes no nosso organismo.
A beterraba é um alimento interessante pois pode ser consumido de diversas formas, podendo fazer parte de saladas, cozida na pressão ou até em vitaminas e sucos batidos.
Beterraba
- Possui poderosa ação anti-inflamatória
- Diminui a pressão do sangue e estimula a circulação
- Grande variedade de receitas
Abacate
O abacate é uma das frutas que contém mais nutrientes, especialmente para pessoas que praticam atividades físicas com frequência. Ele vem ganhando um maior reconhecimento nos últimos anos e é muito recomendado por especialistas por ser um alimento muito completo. Como pós-treino o abacate faz de tudo um pouco, já que seus nutrientes agem praticamente no corpo todo.
Para começar ele é uma grande fonte de vitaminas A, B, C e E, que combinadas auxiliam na recuperação muscular, aumentam a imunidade do corpo e reduzem o risco de fraturas graves. O alimento também é uma grande fonte de minerais como cálcio, magnésio e fósforo, contribuindo muito para um desenvolvimento ósseo adequado.
Outras propriedades como fibras, antioxidantes e anti-inflamatórios desempenham papéis importantes no sistema digestivo e cardiovascular, diminuindo o risco de problemas como a constipação e doenças que possam atingir o coração.
O abacate também entra na lista dos alimentos versáteis na hora do consumo, já que pode ser ingerido de diversas formas diferentes. Natural, em sanduíches, sobremesas, iogurtes, sucos, dentre muitas outras receitas são possíveis de se fazer com a a fruta.
Abacate
- Grande fonte de vitaminas
- Possui minerais importantes
- Contribui para a saúde cardiovascular, diminuindo as chances de doenças cardíacas
Banana
Um dos alimentos favoritos dos atletas é a banana, e não é para menos já que a fruta contribui de diversas maneiras para a recuperação do corpo após as atividades físicas. A principal função da fruta é repor os estoques de potássio do corpo depois dos exercícios, mas ela também possui fibras importantes para o funcionamento do intestino e vitaminas que auxiliam na manutenção do corpo todo.
Mas é importante ressaltar que uma banana sozinha não consegue repor todos os nutrientes perdidos. É preciso combinar a fruta com algum outro alimento ou suplemento para que os efeitos dela sejam potencializados e realmente ajudem o corpo a se recuperar da maneira adequada.
Banana
- Fonte de potássio
- Possui vitaminas e minerais importantes
- O ideal é combina-la com outro alimento ou suplemento
E se você deseja ter uma dieta completa e saudável, a melhor forma de fazer isso é consultando um nutricionista. Para ter acesso a tal profissional e a diversos outros benefícios na área da saúde, faça já seu plano de saúde.
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